[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] na co dzień to szału z formą sportową nie będzie co jest dość oczywiste. Dlatego na pierwszy ogień nie jest Ci potrzebne fbw zbyt rozbudowane w ramach jednej jednostki treningowej. Nie za bardzo jest sens rozbudowywać plan treningowy bo nie potrzeba ani za dużej ilości ćwiczeń, a i kondycyjnie może być problem z ogarnięciem takiego [...]
[...] bicepsa hantla chwytem mlotkowym 3x8-10 2.Push -Przysiad Blugarski 4x8-10 - moga byc tutaj siady klasyczne jak wolisz, pomysl moze o dodaniu czegos na czworke co drugi trening by jedna te noge nieco mocniej zaatakowac -Wyciskanie Płaskie 4x6-8 -Wyciskanie hantli nadhead 4x8-10 -prostowanie ramion wyciagu z gory 4x8-10 - podobnie jak w [...]
Nie ma to zbyt wiele wspólnego z treningiem dla zaawansowanych, więc przenoszę do działu trening dla początkujących. Nawiązując do Twojego problemu, to rzeczywiście warto wrzucić w dobrej jakości cała sylwetka. Wtedy jakiś fizjoterapeuta będzie mógł się dokładnej wypowiedzieć. To, co widzę na tę chwilę, to słabe mięśnie głębokie brzucha, co jest [...]
Nie ma to zbyt wiele wspólnego z treningiem dla zaawansowanych, więc przenoszę do działu trening dla początkujących. Nawiązując do Twojego problemu, to rzeczywiście warto wrzucić w dobrej jakości cała sylwetka. Wtedy jakiś fizjoterapeuta będzie mógł się dokładnej wypowiedzieć. To, co widzę na tę chwilę, to słabe mięśnie głębokie brzucha, co jest [...]
[...] w tych ćwiczeniach złożonych aby popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co piszesz to wynika, że jakąś formę sportową ma bo trenuje, ale trening siłowy to zupełnie inna bajka. Plan treningowy jest ułożony całkiem fajny tylko czy na przykład nie będzie za dużo dla pośladków, które dość intensywnie pracować na [...]
[...] planem czy dasz FBW czy split czy kazdy inny schemat i podział byle był bodziec siłowy . Skup się na diecie bo to ona jest najważniejsza . Jeśli taki plan ci pasuje i trening wchodzi to sobie cwicz takim planem i tu jak chodzi o redukcje nie ma znaczenia czy coś dodasz czy zmienisz i nei ma co kombinować . Najlepiej skupić się na [...]
[...] swoją sylwetkę w prostych mikrocyklach. Najpierw była budowana masa w okresie masowym, ale w sposób maksymalny czyli nadwyżka kaloryczna była dość duża do tego ciężki trening siłowy. Nadwyżki sięgały często kilka tysięcy kcal .z perspektywy czasu była to głupota . Budowanie masy mięśniowej jest procesem powolnym w zależności od [...]
jak cwiczysz tylko te grupy co doprowadzi do nierownomiernej budowy twego ciala o czym pewnie wiesz to mysle ze mozesz trenowac te partie 2 x w tyg. bic z tricem na jednym treningu np. pn. i pt. 2x biegaj - a moze na klate np. pompki , na barki tez nieduze ciezary mozna brac- pomysl o tym by pracowalo cale cialo i uluz sobie trening dzielony [...]
lacznie pewnie cos ok 20 min ... Zaczynasz od roznego rodzaju wymachow rekami , sklonow, rozciagania sie , pompki, trucht w miejscu itp. Potem najlepiej kilka serii za malymi ciezarami na dana partie jaka chcesz wykonywac np. Jak masz robic Wl to zaczynasz np od 40 kg i stoponiowo podwyzszasz. Tak ze 3 serie i mozesz zaczac trening ;p
/SFD/2023/11/30/ad7212f78ceb4aa59260385ea15df2da.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to by dało jakiś pogląd na Twoją sytuację treningową. Zastanawiam się dlaczego akurat taki podział wybrałeś. Masz plecy, nogi, biceps i klatkę, barki, triceps. Ogólnie sam podział treningowy nie jest zły jednak w takim podziale jak dla mnie ucierpią nogi albo [...]
[...] większości osób, szczególnie bardziej początkujących takie rozwiązanie, (jak powyżej) będzie optymalne. Ilość serii większa na duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Średnia dla klatki piersiowej i barków, a najmniejsza na tricepsów i bicepsów. https://www.sfd.pl/art/Trening/Split%3A_Jaki_trening_dzielony_wybra%C4%87_i_dlaczego_-a3428.html
/SFD/2023/4/26/affc083ba160406b9d58ff4e2e37e3df.jpg Progresja ciężarowa jest bardzo istotnym elementem w treningu siłowym, to właśnie dzięki niej nasze mięśnie mają co raz silniejsze bodźce, a tym samym mogą się rozwijać. W teorii powinniśmy zwiększać obciążenie treningowe w równych odcinkach czasu na przykład co trening czy co tydzień. W [...]
/SFD/2022/9/21/37b8b1a6539b4513aa5c990e36772ec0.jpg Można by powiedzieć, że ilu ludzi tyle podziałów treningowych bo każdy po jakimś czasie treningów zna już swoje ciało na tyle żeby określić co działa na nas lepiej, a co gorzej. Pod warunkiem, że z wcześniejszych planów treningowych jesteśmy w stanie wyciągnąć jakieś sensowne wnioski. Bardzo [...]
witaj, ogolnie dobor akcesoriów treningowych bedzie tutaj odgrywal drugorzędna role, pierwsze skrzypce bedzie odgrywac progresja treningowa, ktora mozemy zaplanowac tak, aby robic postep na maszynach i na ciezarach wolnych, to progresja bedzie tutaj warunkowala ewentualne przyrosty. w Mojej opinii obecne maszyny treningowe, jakie mamy dostepne na [...]
/SFD/2022/11/9/19b168592e524faebfe3eaf33ece577d.jpg Wszystko zależy od tego ile za mało i jaki jest cel Twoich treningów siłowych. Generalnie jeśli w składzie ciała nie chcesz zmieniać nic to powinieneś przyjmować ilość kalorii w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego. Wówczas w teorii masz równowagę i nie powinno być dużych zmian w wadze [...]
ja pie...le toc nie kazdy ma kase zeby diete stosowac ja np. nie mam i co jade ebz diety dobry trening i bialko czasem kupie i staram sie jak najwiecej mleka i starczy i przez 3 miesiace przytylem 7kg i nadal rosne jestem zadowolony a kazdy mi wypisywal jakes diety
/SFD/2022/1/5/4dcc3d1ee0e0457e993d4432d4ca833f.jpg Każdy z nas jak wpadnie w rytm treningowy chce w tym rytmie pozostać jak najdłużej zwłaszcza w sytuacji gdy progres się utrzymuje. Po co przerywać coś co się sprawdza. Nie jesteśmy w stanie cały czas pracować na wysokich obrotach bo nasze ciało też potrzebuje lżejszym okresów treningowych żeby w [...]
[...] w kończynie dolnej. Nikogo nie trzeba przekonywać, że mięśnie nóg należy ćwiczyć regularnie na siłowni. Choć przez wiele lat na siłowniach spora liczba osób omijała solidny trening nóg lub wykonywała go bardzo pobłażliwie to w ostatnim czasie w tej kwestii nastąpiła solidna poprawa. Większość osób ćwiczy solidnie całe ciało w tym także mięśnie [...]
